怎么判断自己是虚胖还是真胖

时间:2024-02-27 23:52:11
怎么判断自己是虚胖还是真胖

怎么判断自己是虚胖还是真胖

怎么判断自己是虚胖还是真胖,爱美之心人皆有之,现在困扰着很多美眉的一个问题就是总觉得自己不够苗条,有些人认为自己肥胖需要减肥,那么减肥是需要看情况的,下面一看看怎么判断自己是虚胖还是真胖

  怎么判断自己是虚胖还是真胖1

其实,肥胖分为两大类,实胖和虚胖。

虽然他们都在胖的范畴,但本质上还是有很大区别

虚胖

我们常说的“喝水都会胖”的人,实则是虚胖界的典型代表

中医称,虚胖是脾胃气虚、肾阳虚引起的体内湿痰淤积,简单的理解就是新陈代谢慢,代谢慢,能量转化自然就慢,那么便会出现脂肪难以消耗的情况。

虚胖特征:

身上的肉比较软,且容易下垂,轻轻拍打就会晃动

身体容易出现疲惫、乏力、多汗、手脚冰凉等症状

食量少或差,但一直瘦不下来

小便颜色清淡,大便一稀烂

脸部容易浮肿,脸色偏白偏青

怕冷又怕热,冬天特别怕冷,夏天又特别怕热

与上半身比较,下半身偏胖

实胖

实胖体质,是指因进食量大、运动少而导致肥胖的体质

中医临床分析认为,实胖人群多为湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等,因此情绪容易起伏不定,而后出现暴饮暴食,久而久之脂肪堆积在机体组织里,造成肥胖

实胖特征:

身上的肉比较紧实,看上去有点儿“strong”

面色红润且有光泽

虽然食欲很大,但容易感到饥饿

小便颜色黄,易便秘或者大便黏,常伴有高血压、高血脂等症状

中央型肥胖,脂肪主要堆积在腹部

对比一看,肥胖界似乎对虚胖的人不太友好

吃得不多,但就是胖

110斤的体重,看上去像140斤的人

那么,形成虚胖的原因,到底是什么呢?

节食

节食减肥,虽然一开始的减重速度比较快,但基础代谢也会随之下降,让体内的脂肪更容易堆积,久而久之,形成易胖体质,体能和体重完全不匹配

暴饮暴食

长胖的罪魁祸首就是“吃”,暴饮暴食后,由于体内摄入大量热量,如果不运动,身体就没办法消耗这些热量,最终将以脂肪的形式储存在体内

饮食不规律

简单的来说,饮食不规律就是“饿一顿、饱一顿”,这样会使生物钟紊乱,肠胃长时间处于不规律的状态,导致脂肪储备能力上升,人体的代谢就会出现问题

食物摄入比不对

饮食摄入比例是有严格限制的,甜食、精白谷物比例大,蛋白质比例低,微量营养素不足,那么也是很容易引起虚胖

不管是虚胖,还是实胖,都和新陈代谢有关

只有提高新陈代谢,才有助于瘦身

新陈代谢好——实胖——脂肪消耗快

新陈代谢好——虚胖——体内多余水分代谢快

所以,我们必须这样做!!

规律饮食

一日三餐,规律饮食,每天摄入量控制在1500大卡,若是减肥,则控制在1200大卡,注意补充蛋白质和维生素,饿的时候可用水果、乳制品等代替零食

改变饮食“重口味”

重口味的饮食对身体健康是多方面的,所以将低油、低盐、低糖的理念贯彻到日常饮食中,同时多吃富含纤维的食品,膳食纤维能够增加我们的饱腹感,而且热量很低

每天多动

对于久坐的上班族,很容易造成脂肪囤积,特别是腹部这一块,所以尽量每隔半小时就出来走动走动,这样有助于加快新陈代谢和血液循环

除此之外,一周给自己3-4天的运动时间,每次至少30分钟以上,尽量选择有氧+无氧运动相结合的模式,这样才能更多的消耗脂肪

充足睡眠

晚上尽量11点前睡觉,充足的睡眠可以加速机体的新陈代谢和能量代谢,为第二天机体重新储备能量做准备

  怎么判断自己是虚胖还是真胖2

虚胖也是胖

1、吃的不多却很容易胖(传言中喝水也胖的体质)。

2、身体容易疲累,一天到晚好像睡不够(每天都像加班八小时一样的感觉)。

3、与上半身比较,下半身更肥胖点(经常久坐的人也会这样)。

4、气色不好,老人常说的青菜色(面色发青、发黄还暗沉)。

5、气虚体弱,疲劳的时候说话有气无力,气血不畅,还会出现怕冷以及不容易出汗的症状。

5、平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮(脾湿也会如此)。

6、容易有脚气(脚汗、脚气都算)。

7、睡觉时经常做梦,脾胃也比较虚,正所谓脾胃不和,寝不安。

全中!果然我只是虚胖!

实胖的特征

1、吃得多,爱吃肉,身材也胖(这是最重要的)。

2、容易便秘,可能一星期有少于三次的大便。

3、外表看上去多肉,结实(壮壮的~)。

4、经常感到口干舌燥,多浓痰。

5、脸色较红润。

6、小便尿液热,颜色浓,浊,黄,深。

虚胖减肥最快的方法

一定要动

虚胖虚胖,不虚不胖,虚胖的人多数缺乏运动,因此气血虚弱,肉会比较松垮,每天坚持一定的运动量,没事散散步,敲敲经络、拍打肝胆经。

如果是运动的话以有氧运动为基础,还要做一些力量训练,锻炼肌肉,让身材显得更有线条感,如果自己懒得动拍打经络的哈,可以结合小工具。

睡前2个小时少喝水

虚胖的人经常会有浮肿的情况,为了避免浮肿加重,在睡前的2个小时里尽量少喝水,包括水份多的水果也不要吃。如果实在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝,在嘴里含一口水,然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收,第二天醒来脸部就不会浮肿了。

改善睡眠质量

睡觉是相当重要滴,睡不好容易肾虚,而且越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,晚上泡泡脚后再入睡都是很好的.,虚寒的人也可以泡泡温胆汤,效果还不错~

多吃利尿消肿的食物

红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物,平时多吃这些食物能够清除体内的湿气,排除多余水分,达到减肥目的。

薏仁+芡实+山药可以熬粥,水多放一些后可以把水倒出来当水喝,夏天有生津止渴的功效,比喝饮料好上百倍。

  怎么判断自己是虚胖还是真胖3

虚胖的特征:

1、平时很少运动,肚子肉多,松软。

2、脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗。

3、手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。

4、身体容易疲累。

5、食量不大,东西吃得并不多。

6、尿液颜色清淡。

实胖的特征:

1、外表看上去比较多肉,比较壮实。

2、脸色较为红润。

3、平时吃得多,而且很容易又感觉肚子空空,又想吃了。

4、易便秘,常伴有高血压、高血脂等症状。

5、经常感到口干舌燥。

所谓“虚胖”,就是脂肪多、密度小,肌肉含量低,脂肪占了体重的很大一部分,身体素质较差。

脂肪过多不仅造成“胖”,还影响血脂,进而伴随着三高等一系列疾病,而形成虚胖的原因

也主要有这几个:

1、节食

节食会让你身体的基础代谢降低,让你的身体更加容易堆积脂肪,成为易胖体质,然后堆积了大量的脂肪,然后你的体能和你的体重完全不匹配。

2、暴饮暴食

暴饮暴食的时候体内摄入了大量的热量,然后你的身体并不能够去消耗这些热量,就以脂肪的形式堆积在你的体内,每天不断的堆积,就会让你迅速的胖起来,成为虚胖!

3、作息饮食不规律

当你的作息和饮食不规律的时候你的身体素质就会越来越差,基础代谢也会越来越低,这样就会变得肥胖。

而所谓的“实胖”,就是肌肉多、密度大,无论是“虚胖”还是“实胖”,都与身体的新陈代谢有关。新陈代谢好,虚胖者体内多余水分代谢快,实胖者脂肪消耗快。

无数研究告诉我们,熬夜会胖,久坐会胖,不好好吃饭会胖,不管是虚胖还是实胖,想减肥、提高新陈代谢,都必须养成良好的生活习惯。

那如何去定义什么是良好的生活习惯呢?建议你做到以下几点:

1、按时吃饭

定时进餐,注意补充蛋白质,用水果、乳制品等等代替零食,多喝水,每天热量摄入控制在1500~1800千卡。

2、在饮食上要“忌重”

在饮食上要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主,多吃一些清淡健康的食物。增加水果、蔬菜的摄入,同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等),因为膳食纤维让人觉得不饿,而且热量低,是减肥的好食品。

3、多运动

上班久坐,最好隔半个小时就站一下、走一下,多运动有助于加快新陈代谢和血液循环,利于体内的水分能及时排出。

每周运动3~5次,每次60~90分钟,可以选择撸铁、跑步、游泳、球类运动。运动后要多按摩多拉伸。

不要怕运动长肌肉,宁要体重不轻而看着苗条,也不要体重轻而看着虚胖!没有人把体重写在牌子上挂在胸前的!人们看到的是你的身材曲线、皮肤气色和青春活力!曲线很好的女生没必要追求低体重!

4、少熬夜,保持充足睡眠

尽量晚上11点前睡觉,少熬夜,保证身体正常运作,充足的睡眠能提高新陈代谢。

《怎么判断自己是虚胖还是真胖.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式