怀孕早期运动安全指导

针对重点：

针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计，由于初期容易孕吐，体力较差，从缓和方式入门，开始锻炼体力。准妈妈可以视个人体力，每回练习六至八次。

目标：

锻炼体力、舒活筋骨。

适合月份：

怀孕1~3个月

内容：

A――1、坐在地板上，双手并拢，手臂与身体成90度;

A――2、用力，向外扩张，记得手臂要尽量与身体垂直;

A――3、双手回来并拢，重新再做。

B――1、躺在地上，单脚膝盖弯曲;

B――2、接着膝盖往侧下压;

B――3、回来;

B――4、脚伸直，换脚按同样的步骤再做。