减肚操+按摩快速燃烧脂肪1
今天小编分享腹部减肥方法，是亲们在家就能做的实用收腹操，可以有效的帮你的腹部深层燃烧脂肪，轻松达到减肚子的效果。
实用的减肚子操
平常在家里可以跟着这样做~
步骤[1]：仰头注视腹部，并抬脚
双眼注视腹部，其头部上台的`角度最刚好，双手放于腹部，开始反覆交替抬腿
步骤[2]：肘顶地会让燃脂强度降
抬腿时，膝不可曲，而且手肘可依体力顶地与否，不顶地，腹部则须耗费较多力量
步骤[3]：躺平后，将双膝立起
自然舒服躺平后，将双脚与肩同宽开展且双膝立起，而双手放置于身体两侧地上
步骤[4]：让臀部上抬
手、脚位置不变，将全身力量集结在腰腹部上，让双臀往上抬起，浮升约3秒。
步骤[5]：单脚抬起做伸展
延续前一个步骤，让右膝不变，将左膝往前伸直3秒
让腹部的肌肉有紧绷感
步骤[6]：上抬的脚往腹部拱起
腹部紧绷感不变，将伸直的脚往腹部推拱起来，能帮助燃烧下腹部的顽固脂肪。
透过上述一连串的上抬臀部运动，让凸出的下腹脂肪燃烧，进而恢复平坦
上面的六个步骤就是有助瘦腹，燃烧肚子脂肪的方法，不仅简单操作，最重要的是效果还不错，想要减肚子的亲们可以试试。
减肚操+按摩快速燃烧脂肪2
由于工作性质的特殊性，许多上班族的女性朋友为日益丰满的臀部发愁，不妨试试打的方法，此法不仅可以增加血液循环，而且能促进新陈代谢，达到修整臀态的目标。
打造翘臀步骤：
1、首先在臀部涂上一层婴儿油。
2、然后有秩序地由下往上拍打，大约打五至七分钟左右。但切记不要在饭饱后一个小时内拍打。
3、拍打后要做一套后抬腿的`动作。方法是双手肘及双膝靠在地面，右脚保持九十度角。
4、屈曲右脚，向上抬，静止3秒，然后放下。
5、重复做10至20次。
6、之后用左脚重复以前的动作。
小贴士：这套动作不仅有助于燃烧臀部脂肪，并可收缩大腿肌肉，使你的双腿更苗条，拥有骄人的身材。
减肚操+按摩快速燃烧脂肪3
很多人在减肥的过程中遇到最大的难题就是体重是下降了一点，但是整个看起来并没有瘦，而且还特别容易反弹，这其实就是因为你减掉的只是水份，并没有减掉脂肪。今天小编就来为大家介绍一些能够快速减掉我们体内多余脂肪的方法，快来看看吧。
1、饮食
想要瘦身的朋友，首先要制定好饮食计划，这样才能控制好自己的饮食。在饮食计划中写明哪些食物要多吃，哪些食物要少吃或者不吃。举例来说，蔬菜瓜果、蛋白质含量高的鱼类和瘦肉等食物可以多吃。脂肪含量高的、过甜或者过咸的食物要少吃。油炸烧烤类最好不要吃。每次吃的量要控制住，不能暴饮暴食。吃东西时要细嚼慢咽，这样才有助于消化和吸收。
2、运动
适当的运动不仅有益身心健康，还能起到很好的减肥作用。像慢跑、游泳、有氧操、打篮球、转呼啦圈等都是不错的减肥运动，想要减肥的朋友都可以试试看。需要注意的是，运动一定要适量，不能太过激烈，运动前一定要做好准备工作，这样才能避免一些小麻烦的产生。想要通过运动瘦身的朋友，一定要坚持下去，做到有始有终，才能见到效果。
3、喝大量的水。
研究表明，大量喝水实际上会增加身体的新陈代谢率，导致更多的脂肪流失。每天喝2公升的水，如果你是积极的`，可以喝更多的。把喝水取代喝酒，苏打水（包括低苏打水），咖啡，和其他饮料。在起床之前和在吃早餐前喝一大杯水然后开始你的一天。
以上这几点都能够帮助我们体内脂肪的减少，其实总结起来就是两点，通过饮食和运动的方法来实现减肥的目的。这个过程往往会遇到一些体重不降的时期，这时也要继续坚持，为了更好的坚持下去，大家可以选择自己最喜欢的运动来做。
