早餐减肥 轻松瘦身

时间:2024-02-27 23:20:33
 早餐减肥 轻松瘦身

早餐减肥 轻松瘦身

早餐减肥 轻松瘦身,看着镜子里日益庞大的身躯,很多人都暗暗发誓一定要减肥,大家在网上一搜索减肥的方法一定能得到一堆数都数不过来的答案,但就是减不了肥,而以下这篇文章就能让你了解到早餐减肥 轻松瘦身的奥妙。

  早餐减肥 轻松瘦身1

一、五香豆腐丝蛋饼

操作时间:15分钟

难度指数:★

营养指数:★★★★

原料:高碑店五香豆腐丝、面粉、胡萝卜丝、胡椒粉、豆浆少许。

制法:

1、甄腐丝斩成小段,胡萝卜丝少许,斩成小段。

2、加入胡椒粉、黄豆浆少许,搅拌成糊糊。

3、小火热油,倒进去慢慢煎熟,入锅后可以上面撒点小葱,翻面的时候小葱已经融在糊糊里了。

小编TIPS:豆腐丝本身足有咸味的,所以可以不用加盐。搅拌糊糊的时候最好顺着一个方向,这样摊饼的时候不会敞开。

推荐早餐减肥食谱:五香豆腐丝蛋饼+咖啡+柚子+红枣 +坚果。

二、海苔 萝卜丝饼

操作时间:15分钟

难度指数:★★

营养指数:★★★★

原料:面粉、白萝卜、鸡蛋、盐、五香粉、海苔、蘑菇 粉。

制法:

1一只鸡蛋打碎,加人面粉和撕碎的海苔,搅拌成蛋糊后,放人切好的'萝卜丝搅拌,加少许盐、五香粉、蘑菇粉。

2、热油后转小火。把萝卜丝面糊倒入锅中煎成小饼即可。

小编TIPS:白萝卜本身没什么味道,如果加一点“荤的”,比如加虾干,或者加海鲜,海苔,海带 等等,马上就会变得香甜鲜美。

推荐早餐减肥食谱:海苔萝卜丝饼+豆浆+香蕉+红枣+杏仁。

三、韩式泡菜鸡蛋饼

操作时间:15分钟

难度指数:★★

营养指数:★★★★

原料:泡菜、番茄酱、面粉、鸡蛋。

制法:

1、袋装泡菜切成小丁后,拌入面粉少许,一点水,鸡蛋一只,一定要加两勺番茄凿,这样做出的饼饼颜色会特别诱人。

2、平锅热油,把搅拌好的面糊倒在锅里,改成小火,慢慢地煎熟就是啦!

小编TIPS:还可以放入培根碎,肥一点的培根特别像五花肉,跟泡菜搭配香而不腻,绝对美味啊。

推荐早餐减肥食谱:韩式泡菜鸡蛋饼+豆浆+橙子+红枣+杏仁。

四、洋葱鸡蛋豆渣饼

操作时间:10分钟

难度指数:★★

营养指数:★★★★★

原料:面粉、香葱、鸡蛋、盐、胡椒粉。

制法:

1、洋葱和培根切小丁。

2、把豆渣(打完豆浆剩下的)、鸡蛋一只、堵根和洋葱丁、盐、黑胡椒粉和少许面粉,放在一个大腕里,顺时针搅拌成均匀的糊糊。

3、平锅热油后,像煎其他鸡蛋饼一样的,煎熟就可以了。

小编TIPS:如果面粉加得多,饼就要摊得薄一些。如果面粉加得少,饼就可以厚一点。两种口感不一样,味道是差不多的。

推荐早餐减肥食谱:洋葱鸡蛋豆渣饼+咖啡+柚子 +坚果 。

五、番茄培根土豆饼

操作时间:15分钟

难度指数:★★

营养指数:★★★★

原料:土豆丝、面风、鸡蛋、培根、番茄酱、盐。

制法:

1、培根,洋葱切成小块,土豆切成很细的丝,然后斩断成2厘米长的碎段。

2、加鸡蛋、面粉、番茄酱,少许盐,搅拌均匀。

3、热油,小火下锅,摊成小饼。

小编TIPS:加入番茄酱,不但味道好,而且出来的颜色很漂亮哦,“刚刚能流动最好”,这样摊出的饼薄厚均匀,而且容易熟。

推荐早餐减肥食谱:番茄培根土豆饼+豆浆+香蕉 +红枣 +杏仁。

六、胡萝卜蛋饼

操作时间:10分钟

难度指数:★

营养指数:★★★★

原料:而粉、胡萝卜、鸡蛋、盐、五香粉、番茄酱。

制法:

1、胡萝卜擦成丝,然后切成3厘米左右的小段,加入一只鸡蛋、少许面粉、盐、五香粉、番茄酱一点点,搅拌成糊。

2、平底煎锅热油后,改小火,慢慢煎熟。

3、如果喜欢吃脆一点的,可以摊得薄一点,喜欢吃软的,可以摊得厚一点。

小编TIPS:胡萝卜和五香粉,两者在一起有奇妙的化学变化,吃起来会有一点点肉的味道呢。

推荐早餐减肥食谱:胡萝卜蛋饼+牛奶+水果+红枣+黑芝麻糖。

  早餐减肥 轻松瘦身2

香蕉豆浆

1、先将香蕉去皮,取肉,搅拌成糊状。2。将豆浆倒入糊状香蕉中并不断搅拌,直到两者融合为止。

小编提示:香蕉豆浆放置一段时间会酸化成茶色,因此完成后建议立即饮用。香蕉豆浆不但营养,又能治疗便秘,起到瘦身减肥的效果。美眉们也可以在晚餐前半个小时或者一个小时之前喝一杯,增加饱腹感的同时,可以减少自己对晚餐的摄取量。

南瓜豆浆

1、将黄豆用清水浸泡10分钟。2。南瓜去皮切小块,倒入豆浆机加入所需的清水。3。再加入泡好的黄豆。4。使其搅拌,并煮沸。5。过滤。

小编提示:南瓜本身有甜味,无需加糖。南瓜的营养价值很高,可降血脂,助消化,提高机体的免疫力。南瓜和豆浆的植物纤维结合,可很好的帮助消化,降低胆固醇,此为去油脂的减肥佳品。

燕麦豆浆

1、将黄豆用清水浸泡10分钟。2。燕麦冲洗一下,可以放几颗枸杞,和泡好的黄豆放入豆浆机一起榨汁。3。倒出渣,并煮沸。

小编提示:燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲,而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入,缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。所以燕麦豆浆也是一款不错的早餐减肥食谱。

如果你也想保持好的身材,如果你也还在为肥胖的身体苦恼,如果你也希望能健康减肥,那么豆浆是一种很不错的选择。不过大家要想喝豆浆达到理想的效果的话,最好还是不要在豆浆里加糖,而且豆浆也是不宜空腹食用的哦。

《 早餐减肥 轻松瘦身.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式